Terminó tu embarazo y te das cuenta que no quedaste nada delgada…. Tranquila. El nacimiento de un bebé es un acto muy importante tanto para tu vida como para tu cuerpo. Pero es inevitable querer ser una madre con un cuerpazo. La buena noticia que te traigo hoy, es que es posible tener un cuerpazo poco tiempo después del parto. Con estos ejercicios lo lograrás:
- Ejercicio de arrastrar las rodillas para lograr un abdomen plano:
- Comienza colocándote boca abajo,
- Apoya todo tu cuerpo encima de tus codos.
- Atrae las rodillas hacia tus brazos, una por una a un costado de tu cuerpo.
Este ejercicio debes hacerlo por un minuto, descansa un minuto más y repite 4 veces.
- Movimiento de piernas para aplanar el abdomen después del embarazo:
- Este ejercicio te ayudará a aplanar tu abdomen después del embarazo. Hazlo colocando tu cuerpo totalmente boca abajo.
- Luego colócate encima de los codos y con los pies de puntillas.
- Comienza a abrir y cerrar las piernas.
Poco a poco sentirás como tu abdomen se va prensando. Haz 4 series de 20 y descansa por 1 minuto entre cada set.
- Empuja el cuerpo hacía abajo y hacía arriba para lograr un abdomen plano:
- Ponte en posición de plancha, es decir, boca abajo.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo.
- Dirige tu cadera hacia el estómago y luego regresa.
Repite por un minuto, luego descansa y hazlo 3 veces más.
- Eleva las piernas hacía arriba para aplanar el abdomen:
- Ponte sobre tus codos boca abajo
- Levanta una pierna a la vez hacia atrás.
- Mantén siempre la posición firme.
Haz 15 y descansa por un minuto. Repite 3 veces más.
- Posición de macarena para bajar el abdomen:
- Colócate en posición como si fueras hacer una plancha.
- Comienza a pasar tus manos hacia el hombro contrario. Esto como si te dieras un abrazo, con tu mismo brazo.
- No pierdas la posición ni muevas tus caderas.
Puedes hacer 4 series de 20 descansando un minuto entre cada serie.
Rutina de ejercicios después del parto
Recuerda que las rutinas de ejercicios, debes hacerla de forma gradual. Después del parto natural debes hacerlo bajo la supervición de tu doctor. Debes tomar en cuenta que los abdominales no son recomendables para los primeros días del embarazo. Esta rutina de ejercicios, trabaja el cuerpo entero, mira:
- Coloca tu cuerpo acostado en el suelo boca arriba.
- Pon tus pies en el suelo, como si te fueras a parar y las manos con la palma en dirección al suelo.
- Haz fuerza en las manos y en las piernas y comienza a elevar la cadera hacia arriba.
Haz al principio 10 y descansa un minuto. Trata de hacer al menos 4 repeticiones.
- Es uno de los ejercicios que mejor resultados le da al cuerpo, ya que trabaja toda la zona del abdomen. Colócate en posición semi agachada y con las piernas abiertas.
- Trata de que las puntas de los pies estén horizontalmente alineadas.
- Pon tus manos en la cintura y agacha el cuerpo hacia abajo y hacia arriba.
Como es uno de los ejercicios más difíciles y estarás con poca resistencia por el embarazo, trata de hacer 4 series de 10. descansa 2 minutos entre serie y serie.
Para este Remo de goma, necesitarás un legins viejo o una cuerda de goma estirable. Hazlo de la siguiente manera:
- Sienta tu cuerpo con las piernas estiradas hacia el frente y pegadas unas con otras. La espalda debe estar recta.
- Pasa tu goma por la planta de su zapatos.
- Estira la goma hacia ti sin doblar la espalda. Este ejercicio va a simular que estas en remo.
Ejercicios para después del parto por cesárea
Lo primero que debes saber es que si vas a hacer ejercicios después de un parto por cesárea, es que acabas de sufrir una cirugía mayor, que requiere cuidados importantes. Cuando el parto es por cesárea, justamente rompen los abdominales justo donde se unen con la pelvis y estos quedan muy dañados.
De haber una mala recuperación, esto podría generar graves problemas a la larga como problemas ginecológicos e incluso infecciones. Debes esperar al menos unas 4 semanas que representaría tu tiempo de cuarentena para que el útero involucione. Allí comenzarás a tener la piel flácida. Lo recomendable es hacer estos ejercicios:
- Sienta tu cuerpo sobre la bicicleta estática. Si puedes trata de comprar alguno de esos asientos de goma para que no te duela la zona de los glúteos.
- Agáchate sobre la bicicleta mientras realizas el ejercicios.
- Sostente fuerte del manubrio de la bicicleta. Trata de no caerte y de que sea estática.
Puedes hacer este ejercicio por 30 minutos. La Bicicleta es un ejercicio de cardio natural, que te ayudará a quemar las grasas que ganaste durante todo el embarazo.
- Abdominales en pelotas Pilates:
- Si te la compraste durante el embarazo, puedes seguir usándola. Coloca la espalda sobre la pelota y las piernas posicionadas en el suelo.
- Pon tus brazos abrazando tu pecho.
- Lanza tu cuerpo hacia atrás y luego hacia adelante como si hicieras abdominales.
Comienza haciendo 10 veces este ejercicio, en repeticiones de 4. Rétate a ti misma. Si sientes que puedes más entonces aumenta series.
Trucos para eliminar la panza flácida después del embarazo
Luego del embarazo, al finalizar la cuarentena es muy común que la panza te quede flácida. Existen trucos que puedes comenzar a poner en práctica como tu mantra, para acabar con esta flacidez que tanto te atormenta.
- Amamanta a tu bebé para eliminar la flacidez:
No es un misterio que amamantar a tu bebé, aporta un gran número de beneficios (más para él bebito). Pero, la ventaja principal que hace que influya en tu cuerpo, es que ayuda a eliminar la flacidez en tu abdomen. Incluso, amamantar a tu bebé te ayudará a bajar de peso considerablemente.
Al caminar 1 hora estarás haciendo cardio y esto te ayudará a combatir toda la flacidez que tienes en el abdomen y quemar la grasa.
Parecerá absurdo, pero es verdad. Dormir boca abajo, ayudará a que los tejidos del abdomen se reacomoden. Debes combinar esta práctica con las rutinas que antes de mencioné y verás que lograrás tener el abdomen que tanto deseas.
